Les bienfaits de la méditation: l'attention focalisée sur la respiration

La méditation peut nous aider à être plus présents, moins distraits, nous aider à rendre la vie plus agréable et nous aider à nous rapprocher de ceux qui nous sont chers.

Nos vies sont remplies de distractions et de stimulations...

A quand remonte la dernière fois où vous êtes resté tranquille?

A quand remonte la dernière fois où vous n'avez strictement rien fait?


Qu'est-ce que la méditation?

Méditer est un savoir-faire. C'est une manière d'entraîner notre corps à être plus calme et plus serein dans notre corps et notre esprit.

Il suffit de quelques minutes par jour pour aider notre esprit à être plus présent.

La méditation est une pratique boudhiste utilisée depuis des milliers d'années.

La méditation s'apparente à la musculation; quand on entraîne un muscle, il s'épaissit et se renforce. Quand on médite, la zone de notre cerveau responsable du sentiment de bien-être reçoit davantage de sang; elle s'épaissit et se renforce.


Il a été prouvé que la méditation réduit le stress, la frustration, la dépression, la douleur et développe la patience, l'acceptation et la compassion.

Il existe une technique fondamentale pour être et rester calme: l'attention focalisée sur la respiration; Se focaliser sur la respiration offre un point d'ancrage lorsque l'on se rend compte que notre esprit s'est égaré... ce qui arrive inévitablement de temps en temps.

Quand on se concentre sur la respiration, on ne cherche pas à se couper du monde qui nous entoure ni à échapper à nos pensées; on apprend à reconnaître à quel moment on est pris dans nos pensées, à en sortir tout doucement, et à les laisser passer pour revenir à un état de calme.

Comment méditer?

Trouvez un endroit confortable (vous pouvez être assis ou allongé)

Restez les yeux ouverts, bien concentré

Soyez conscient de votre environnement

Respirez profondément, tout en restant concentré

On inspire par le nez et on expire par la bouche

Sentez vos poumons se remplir puis se vider d'air

Sentez votre corps se détendre à chaque fois que vous expirez

Continuez à inspirer et à expirer tout en restant concentré

Si vous le souhaitez, fermez les yeux

Appréciez la sensation d'être arrêté et de ne rien avoir à faire

Sentez votre poids, qui vous attire vers le sol

Ecoutez les sons qui vous entourent

Observez les sensations de votre corps

Sentez le mouvement que la respiration exerce sur votre corps

Si vos pensées se mettent à reprendre le dessus, détectez-les et revenez lentement à votre respiration

Pour vous aider à vous concentrer, vous pouvez comptez vos respirations

Quand vous arrivez à 10, repartez de zéro

Aucun effort n'est nécessaire

Laisser les pensée aller et venir

Restez sur cette sensation de montée et de descente

Revenez sur la sensation de votre poids et de son contact avec le sol

Revenez sur les sons qui vous entourent

Rouvrez les yeux

Ne vous relevez pas tout de suite, prenez votre temps

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