Un sommeil réparateur passe par de bonnes habitudes

Les journées stressantes que nous passons rendent parfois le sommeil difficile.

Voici quelques conseils qui pourront vous aider à réapprendre à passer une bonne nuit de sommeil :

• Couchez vous toujours à la même heure.

• Prenez un bain chaud avant de vous coucher; l’eau chaude augmente votre température corporelle et provoque de la somnolence.

• Ne buvez ni the ni café après 16h.

• Faites du sport, mais pas 2 heures avant d’aller au lit.

• Mangez votre repas du soir au moins trois heures avant de vous coucher, afin de ne pas être en pleine digestion au moment d’aller au lit.

• Ne buvez pas trop le soir, vous risqueriez d’avoir envie d’aller faire pipi pendant la nuit.

• Faites un peu de méditation pour vous décontracter:

1- Allongez-vous confortablement lit sur le dos dans votre lit

2- Fermez les yeux

3- Imaginez que des racines vous tirent vers le bas et que vous vous enfoncez dans le sol

4- Inspirez

5- Repliez et contractez vos orteils

6- Comptez jusqu’ a 10

7- Relâchez et souffler

8- Répétez la séquence ‘’inspiration, contraction, maintien, relâche, expiration’’ sur tous vos muscles en remontant jusqu’au cou : mollet, cuisses, fesses, ventre, avant-bras, bras, épaules, cou