7 astuces pour vous aider à bien dormir
Dernière mise à jour : 21 août 2022
Un sommeil réparateur passe par de bonnes habitudes
Les journées stressantes que nous passons rendent parfois le sommeil difficile.

Voici quelques conseils qui pourront vous aider à réapprendre à passer une bonne nuit de sommeil :
Couchez vous toujours à la même heure.
Prenez un bain chaud avant de vous coucher; l’eau chaude augmente votre température corporelle et provoque de la somnolence.
Ne buvez ni the ni café après 16h.
Faites du sport, mais pas 2 heures avant d’aller au lit.
Mangez votre repas du soir au moins trois heures avant de vous coucher, afin de ne pas être en pleine digestion au moment d’aller au lit.
Ne buvez pas trop le soir, vous risqueriez d’avoir envie d’aller faire pipi pendant la nuit.
Faites un peu de méditation pour vous décontracter:
1- Allongez-vous confortablement lit sur le dos dans votre lit
2- Fermez les yeux
3- Imaginez que des racines vous tirent vers le bas et que vous vous enfoncez dans le sol
4- Inspirez
5- Repliez et contractez vos orteils
6- Comptez jusqu’ a 10
7- Relâchez et souffler
8- Répétez la séquence ‘’inspiration, contraction, maintien, relâche, expiration’’ sur tous vos muscles en remontant jusqu’au cou : mollet, cuisses, fesses, ventre, avant-bras, bras, épaules, cou